Pratiquer le yoga pour développer sa concentration
Vous avez des difficultés à vous concentrer ? Vous n’arrivez pas à aller au bout d’une tâche sans vous laisser distraire par des stimulis extérieurs ? Vous avez certainement des problèmes de concentration. Ce qui n’est pas étonnant dans notre monde actuel. Tout est conçu pour attirer notre attention à chaque instant. Notre concentration est mise à rude épreuve au quotidien, mais nous pouvons entraîner notre cerveau à se concentrer. Le yoga est une discipline qui mobilise plusieurs techniques pour améliorer sa concentration. Mais concrètement, qu’est-ce que la concentration ? Comment la développer avec le yoga ? Dans cet article, je partage avec vous les techniques essentielles en yoga pour mieux se concentrer.
Qu’est-ce que la concentration ?
La concentration est l’action de focaliser son esprit sur un même objet, un sujet ou une tâche. C’est un exercice mental qui mobilise toutes ses facultés physiques ou mentales sur une seule action. La concentration est une technique qui s’apprend et se cultive comme on le ferait pour une activité physique. En yoga, nous entraînons notre corps à progresser dans les postures. Nous apprenons également à maîtriser notre souffle avec les exercices de pranayama. La pratique du yoga permet aussi d’entraîner notre cerveau à se concentrer pour pouvoir entrer dans une forme de méditation. Yoga et concentration vont de pair pour apprendre à contrôler ses pensées et ses émotions.
Quel est le rôle de la concentration ?
Le processus de concentration permet de maintenir notre attention sur le moment présent pour éviter à notre cerveau de se laisser distraire par des stimulis extérieurs. Il favorise l’apprentissage, l’atteinte d’un objectif et aide à faire les bons choix. Dans un monde où les stimulations visuelles, sonores, olfactives sont omniprésentes, difficile de rester concentré. Or, pour renforcer notre capacité de concentration, il faut faire diminuer les distractions. Notre mémoire de travail ne peut gérer que 3 ou 4 informations simultanément. Lorsque nous sommes trop sollicités, cela crée une surcharge cognitive et épuise notre cerveau. Une charge cognitive trop importante peut avoir des effets néfastes sur notre santé physique et mentale.
Quels sont les causes du manque de concentration ?
Un manque de concentration entraîne des conséquences importantes dans notre quotidien, notamment une perte d’efficacité ou de confiance en soi. Plusieurs facteurs physiques ou psychologiques génèrent des problèmes de concentration comme :
- un manque d’énergie ;
- un état de stress ou d’anxiété ;
- un trop-plein d’émotions ;
- une fatigue physique ou mentale ;
- une mauvaise condition physique ;
- des pensées négatives ;
- un déséquilibre alimentaire ;
- diverses situations anxiogènes (inquiétudes, peurs, doutes…).
Comment développer sa concentration avec le yoga ?
Au fil des siècles, la capacité de concentration de l’être humain s’est dégradée. Les spécialistes estiment que le cerveau d’un adulte peut rester concentré seulement 25 minutes, ce qui est peu. L’arrivée du numérique, les publicités, les notifications du téléphone ont aggravé les problèmes de concentration. Le yoga est une activité qui entraîne notre cerveau à se focaliser sur une seule chose à la fois. Un cours de yoga commence toujours par un exercice de relaxation pour calmer l’agitation mentale et apaiser l’esprit. La relaxation développe la conscience de soi et favorise la concentration.
Les pranayamas permettent de focaliser l’attention sur son souffle, de ressentir l’air frais qui passe par les narines et l’air chaud qui en ressort. Ces exercices de respiration amènent tout doucement notre corps et notre esprit à s’ancrer dans l’instant présent. Les asanas améliorent notre concentration grâce à la tenue des différentes postures qui permettent d’entrer dans un état méditatif. De plus, les indications du professeur(e) de yoga encouragent l’élève à se concentrer sur ses sensations.
Les piliers du yoga pour apprendre à se concentrer
Pour entraîner votre cerveau à la concentration, vous pouvez vous laisser guider par les piliers du yoga de Patanjali. Ces piliers, au nombre de 8, représentent une ligne de conduite à adopter dans son quotidien et dans sa pratique de yoga. La cinquième branche du yoga, appelée pratyahara (le retrait des sens), nous aide à nous éloigner des perturbations externes. La pratique des pranayamas favorise ce détachement et nous invite à diriger notre attention vers l’intérieur. La sixième branche du yoga est Dharana, elle nous enseigne la concentration. L’objectif de ce pilier est d’apprendre à se focaliser sur une unique chose. Il peut se pratiquer en utilisant nos 5 sens et de différentes façons :
- maintenir son regard sur la flamme d’une bougie ;
- écouter le son d’une musique ou d’un bol chantant ;
- visualiser une image, une couleur, un chakra ;
- suivre les instructions d’une voix pendant une méditation guidée ;
- se focaliser sur sa respiration, les mouvements de sa cage thoracique.
Les conditions favorables à la concentration en yoga
La concentration est comme un muscle que l’on peut entraîner avec diverses techniques comme le yoga. Pour développer notre concentration, il est essentiel de pratiquer dans des conditions favorables. Choisissez un moment calme dans la journée et optez pour un lieu avec un décor minimaliste pour limiter les distractions. Aménagez-vous un espace dédié à la pratique afin de favoriser la relaxation. Installez-vous confortablement et coupez toutes les sources de distraction (téléphone, tv…). Détendez votre corps grâce aux exercices de pranayama et soulagez les tensions physiques et mentales. La respiration est un outil puissant pour équilibrer le système nerveux.
Yoga et concentration : quels sont les avantages ?
Les techniques de concentration comme la méditation, la respiration ou la relaxation permettent de calmer et d’apaiser l’esprit. Elles aident à réduire le flot des pensées négatives, à diminuer l’agitation mentale et à éliminer les pensées liées à nos peurs et à nos doutes. Apprendre à se concentrer permet de sélectionner nos pensées, ce qui agit sur notre énergie vitale. Pratiquée régulièrement, la concentration apporte une harmonie et une paix intérieure. Le yoga est une discipline incroyable qui combine plusieurs méthodes pour améliorer sa concentration.
Les bienfaits du yoga ne se limitent pas qu’à la concentration. Le yoga offre une multitude de bénéfices tant sur le plan physique que mental. Il est accessible à tous et est idéal pour les personnes émotives, stressées, angoissées ou qui utilisent fréquemment leurs capacités cérébrales et intellectuelles.
Le yoga et la concentration s’apportent mutuellement sur le chemin vers le mieux-être et l’apaisement. Se concentrer est un processus qui demande un certain conditionnement et des habitudes à mettre en place. Découvrez mon programme gratuit de 21 jours sur la pratique du yoga et la méditation pour développer votre concentration.