Méditation guidée : un outil précieux pour cultiver son bien-être
La méditation est un voyage intérieur de reconnexion à soi qui permet de trouver l’équilibre entre le corps et l’esprit. Elle favorise le repos et la détente, mais apprendre à méditer n’est pas une chose facile pour tout le monde. La méditation guidée est un outil précieux pour expérimenter cette discipline. Alors, quelle est cette méthode et quels sont ses bienfaits ? Comment pratiquer la méditation guidée au quotidien ? Dans cet article, je vous invite à explorer cette pratique et découvrir comment elle peut transformer votre vie.
C’est quoi la méditation guidée ? Définition
La méditation guidée est une pratique ancienne pour cultiver la sérénité. C’est un outil d’apprentissage de la méditation classique qui offre une structure afin de gagner en tranquillité d’esprit. La méditation guidée est une bonne option pour cultiver un bien-être mental et émotionnel. Une voix guide le méditant à travers des instructions pour atteindre un niveau de relaxation profonde. L’objectif de la méditation est de se connecter à l’instant présent en se focalisant sur sa respiration, les parties de son corps, des affirmations positives, etc. Suivre une méditation guidée est un bon moyen pour s’initier à cette discipline. Il permet d’apprendre à mieux gérer ses émotions et à se reconnecter à son soi intérieur en se laissant porter par la voix d’un.e instructeur.ice.
Comment pratiquer la méditation guidée ?
La méditation guidée implique de rester toute une séance dans la même position. C’est pourquoi il est important de pratiquer dans de bonnes conditions pour vous aider à vous détendre. Voici quelques conseils pour pratiquer la méditation guidée :
- Installez-vous dans un endroit calme et reposant où vous ne serez pas dérangé.
- Coupez toutes formes de distractions comme votre téléphone ou la télévision.
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou un coussin de méditation, le dos droit et le menton légèrement incliné vers la poitrine.
- Portez des vêtements chauds et confortables, car lorsque le corps est immobile, il se refroidit rapidement.
- Choisissez un guide de méditation pour votre pratique comme une application (7mind, Petit Bambou…), une vidéo ou un podcast.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur la voix du narrateur puis suivez ses indications. Il peut vous demander de vous focaliser sur votre respiration, de visualiser des images ou de porter votre attention sur une zone spécifique de votre corps.
- Prenez conscience de vos sensations corporelles pour relâcher les tensions musculaires.
- Relâchez votre esprit pour apaiser les agitations mentales en étant à l’écoute du narrateur.
Pendant la méditation, votre esprit peut vagabonder entre le passé et l’avenir. Lorsque cela se produit, ramenez simplement votre attention aux instructions de la voix sans vous juger. Observez les pensées et laissez-les passer, puis revenez à votre respiration. Une fois la pratique terminée, étirez-vous doucement et constatez les changements. La méditation guidée est bénéfique si elle est pratiquée régulièrement. Engagez-vous à méditer tous les jours, même si ce n’est que quelques minutes par jour.
Quels sont les freins à la méditation ?
Ne penser à rien
Bien souvent, les personnes qui débutent la méditation pensent qu’il faut s’arrêter de penser, ce qui est impossible. À aucun moment la méditation de pleine conscience demande de supprimer ses pensées ou d’en produire moins. Au contraire, le but de la méditation est de nous apprendre à observer cette agitation mentale sans nous identifier à elle. C’est un entraînement de l’attention qui nous invite à accueillir et accepter nos émotions. Néanmoins, il peut s’avérer difficile de réussir à se concentrer lorsque les pensées deviennent trop envahissantes. C’est là que la méditation guidée entre en jeu. Le narrateur nous ramène à nous recentrer sur nous-mêmes en se focalisant sur notre respiration par exemple.
Réservée à la religion
Une idée reçue courante sur la méditation est de croire qu’elle est réservée uniquement à la religion. Or, il n’y a pas besoin de ressembler à un moine bouddhiste ou de se retirer dans un monastère pour pratiquer la méditation. Tout le monde peut s’y mettre ! Aujourd’hui, les bienfaits de la méditation sont scientifiquement reconnus et elle est utilisée dans plusieurs programmes visant la réduction du stress, comme le célèbre MBSR (Mindfulness-Bases Stress Reduction) ou dans des disciplines complètes comme le yoga. La méditation guidée permet justement de favoriser l’apprentissage sans forcément développer sa spiritualité de façon poussée. Elle encourage à profiter de l’instant présent et à vivre pleinement heureux.
Croire que c’est un remède miracle
Certaines personnes pensent qu’en se mettant à la méditation, tous leurs problèmes s’envoleront. Sauf que la méditation n’est pas une pilule magique. Tout comme le yoga, c’est un art de vivre à pratiquer au quotidien. Pour amplifier les bénéfices de la méditation, il est important de mettre en place une certaine forme d’hygiène de vie comme :
- manger sainement ;
- dormir suffisamment ;
- faire du sport régulièrement ;
- arrêter les produits addictifs et nuisibles pour la santé (café, drogue, cigarette, alcool…).
Être assis en lotus
Il existe différentes formes de méditation (yogique, transcendantale, zazen, de pleine conscience…), aucune n’oblige à être assis en lotus, ni même en tailleur. Dans de nombreuses traditions, la position de lotus est généralement recommandée, car elle favorise une meilleure respiration et permet de mieux faire circuler l’énergie. Cependant, elle n’est clairement pas accessible à tout le monde ! Vous pouvez choisir la posture qui vous convient le mieux, allongée, assise, debout… le tout est que vous soyez à l’aise. L’important est de réussir à instaurer un rituel de méditation guidée dans votre quotidien.
Quels sont les bienfaits de la méditation guidée ?
Les bienfaits de la méditation peuvent être considérables tant sur le plan physique, émotionnel que mental. Voici quelques-uns de ces bénéfices :
- Réduction du stress et de l’anxiété : la méditation calme le mental et favorise une relaxation profonde.
- Amélioration de la concentration : la méditation guidée développe la capacité d’attention sur le moment présent.
- Gestion des émotions : la pratique régulière de la méditation permet de développer une meilleure conscience de ses émotions.
- Renforcement du système immunitaire : la méditation aide à réduire le stress oxydatif lié à certaines maladies et au vieillissement cellulaire.
La méditation guidée est une approche intéressante pour apprendre à méditer de manière progressive. Elle propose une méthode encadrée par un guide, permettant ainsi d’atteindre un état de pleine conscience. Vous souhaitez trouver la paix intérieure dans votre vie ? Je vous invite à découvrir mon programme gratuit de 21 jours comprenant des exercices de méditation guidée et de yoga. Vous y trouverez des outils précieux pour cultiver votre bien-être au quotidien.