Quel type de yoga choisir pour débutant ?
Chaque année, le yoga compte de plus en plus d’adeptes à travers le monde. Les bienfaits du yoga sur le corps et l’esprit ne sont plus à prouver tant ils ont fait leurs preuves. Vous avez vous aussi envie de vivre à la manière d’un yogi ? Mais par où commencer lorsque l’on démarre cette discipline ? Quel type de yoga choisir pour débutant ? Découvrez dans cet article les différents styles de yoga pour se lancer.
Les différents types de yoga pour débutant
Le hatha yoga
Le hatha yoga est la forme de yoga la plus ancienne et la plus pratiquée en France. Il a d’ailleurs donné naissance à tous les autres styles de yoga. Il est inspiré en partie par les préceptes du sage Patanjali. Le rythme est lent et les postures sont faciles à tenir. Ce type de yoga pour débutant est une pratique plus accessible, pas forcément plus douce, mais plus lente et profonde, qui favorise l’ancrage et l’alignement. Les enchaînements sont coordonnés au rythme de la respiration avec des postures debout et au sol. Ha-Tha signifie « yoga de la force », le but est de maintenir les positions entre 8 à 12 respirations. Le hatha yoga mobilise la force musculaire et améliore la souplesse. Il permet de se recentrer sur son esprit grâce à des exercices de respiration, de méditation et de relaxation.
L'ashtanga yoga
Le yoga Ashtanga est un style de yoga dynamique qui a influencé d’autres formes de yoga. Il est souvent confondu avec le vinyasa mais en réalité, plusieurs points les séparent. L’Ashtanga a été fondé par Pattabhi Jois, à Mysore en Inde. Il est composé de 6 enchaînements (qu’on appelle aussi séries) bien précis classés par niveau et composé toujours des mêmes postures. Chaque série démarre par des salutations au soleil, s’ensuivent les postures debout puis assises et une séquence de fin, après laquelle se pratique la relaxation finale. Le rythme est assez soutenu, vous passez à la série de postures suivante lorsque la précédente est maîtrisée. Peu importe votre niveau ou votre condition physique, vous évoluez à votre rythme au fil de la série. Les postures sont tenues 5 respirations et sont liées les unes aux autres par des vinyasa. La technique de pranayama Ujjayi est principalement utilisée. Elle est traduite par la respiration victorieuse ou de l’océan, car elle est puissante et sonore. Le yoga Ashtanga demande une certaine rigueur pour progresser dans les postures. C’est un yoga très dynamique et exigeant, mais qui peut se pratiquer, même lorsqu’on est débutant si l’on possède les bonnes adaptations et qu’on aime son aspect traditionnel et rigoureux. La répétition inlassable des mêmes enchainements de posture permet une progression assez fulgurante.
Le yoga Vinyasa
Le vinyasa est une discipline dérivée de l’Ashtanga. Il est connu comme étant une pratique dynamique et assez « cardio ». La transition entre les postures est fluide et rapide. Ce type de yoga est souvent associé à une pratique plus sportive, proche du fitness et du renforcement musculaire. Il vise à se concentrer sur ses capacités physiques et mentales. Le yoga vinyasa se caractérise par sa diversité de mouvements, c’est une pratique libre et créative. Il invite à se reconnecter à son souffle et synchronise inspirations et expirations avec les changements de position. On parle parfois aussi de flow (ou de vinyasa flow) en lien cet état de détente et de flottement qu’il apporte ainsi que les mouvements très fluides, presque dansés, qu’il propose. Le vinyasa aide à faire circuler l’énergie vitale (prana) et permet un relâchement corporel et mental.
Le yoga Iyengar
Le yoga lyengar est un yoga thérapeutique qui se pratique avec des accessoires : sangles, briques, couverture, chaise, bolster, etc. Il a été créé par Bellur Krishnamachar Sundararaja (B.K.S) Iyengar suite à un accident. Ce style de yoga est idéal pour apprendre toutes les positions de base. Le rythme est doux et les accessoires aident le corps à maintenir les postures correctement. Le yoga lyengar permet le placement et l’alignement du corps ainsi que les bons réflexes posturaux.
Le yin yoga
Le yin yoga est un yoga contemporain conçu dans les années 90 par Suzann et Paul Grilley. Il est inspiré du yoga taoïste qui vise le relâchement musculaire. C’est un yoga lent donnant accès à la relaxation et à la méditation. Les postures sont tenues au moins 5 min ce qui permet d’étirer les muscles en profondeur. Le yin yoga travaille particulièrement sur l’énergie masculine yang. C’est un type de yoga doux accessible à tous, car il comporte peu de contre-indication. Il permet au corps de lâcher prise et de gagner en souplesse.
Le yoga nidra
Le yoga nidra ou yoga du sommeil est une pratique relaxante préconisée aux personnes stressées et insomniaques. Son origine est très ancienne et inspirée des traditions du Vedanta, et du Shivaisme du Cachemir. Le yoga nidra a été codifié par Swami Satyananda et enseigné à partir des années 1962. C’est un yoga non postural, car réalisé en position allongée. Il invite à une relaxation profonde dans un état de conscience modifiée à mi-chemin entre éveil et sommeil. Il permet d’améliorer la qualité du sommeil et de plonger dans une détente complète : mentale, spirituelle, physique et émotionnelle.
Le kundalini yoga
Le kundalini yoga a été introduit en occident par Yogi Bhajan. Il permet de se reconnecter à ses émotions grâce à une approche spirituelle. Inspiré du tantra, le kundalini est un yoga des énergies. Il synchronise des postures dynamiques et douces et réveille l’énergie au travers des 7 chakras. Il allie des techniques de nettoyage (kriyas), de méditation et de respiration profonde. Le kundalini yoga est souvent accompagné de récitations et de chants mantras.
Comment faire du yoga pour les débutants ?
La plupart des formes de yoga sont toutes plus ou moins accessibles aux débutants. Le choix d’un type de yoga se fait en fonction de vos objectifs, de votre personnalité, de vos envies et de vos besoins. Vous pouvez également suivre plusieurs cours de yoga différents pour maximiser la richesse des bénéfices.
Il n’y a pas de meilleure façon pour se lancer dans le yoga. Le plus important, c’est d’être à l’écoute de soi et de son bien-être. L’affinité avec son professeur de yoga ainsi que la qualité de son enseignement peuvent jouer un rôle dans votre choix. Libre à vous de tester différents styles et formats de cours en studio ou en ligne.
Si vous recherchez un cours de yoga dynamique, dirigez-vous vers le Vinyasa ou l’Ashtanga. Pour une séance plus lente, mais profonde, qui vous apprend toutes les bases posturales, orientez-vous vers le hatha yoga ou le yoga lyengar. Et enfin, si vous souhaitez un relâchement mental en profondeur, optez pour le kundalini yoga, le yin yoga ou le yoga nidra.
Le yoga est un outil précieux pour apprendre à lâcher prise. C’est un véritable voyage initiatique à la découverte de soi. Quel que soit le type de yoga pour débutant que vous choisirez, l’important, c’est de vous faire du bien. Accordez-vous ce rendez-vous et vous en ressortirez heureux. Découvrez mon programme gratuit de conscience corporelle pour faire vos premiers pas sur votre tapis de yoga.