Quels sont les bienfaits d’une bonne respiration ?
Vous êtes submergé par les émotions négatives, l’angoisse ou l’anxiété ? Vous souhaitez savoir comment mieux gérer votre stress au quotidien ? La respiration peut être la clé de votre tranquillité intérieure. D’ailleurs, elle joue un rôle essentiel dans notre santé globale quand elle est pratiquée en pleine conscience. Alors, quelles techniques utiliser pour bien respirer ? Pourquoi faire des exercices de respiration ? Quels sont les bienfaits de la respiration ? Dans cet article, je partage avec vous les méthodes pour maîtriser l’art de bien respirer afin de vous aider à retrouver la sérénité.
Pourquoi faire des exercices de respiration ?
La respiration est un processus naturel que l’on fait sans réfléchir. Elle joue un rôle crucial dans le fonctionnement de notre corps. La respiration permet de renouveler l’air dans nos poumons. Elle approvisionne notre organisme en oxygène (O2) et le libère en dioxyde de carbone (CO2). La respiration est l’alliée de notre corps et de notre esprit. Cependant, le stress, certains événements et problèmes respiratoires peuvent l’altérer. Face à ces situations, nous coupons inconsciemment notre respiration, ce qui peut avoir des conséquences sur notre santé à long terme. Une respiration de mauvaise qualité multiplie le risque de développer :
- une maladie cardiovasculaire ;
- une dépression ;
- des essoufflements ;
- des lésions cérébrales dues à un manque d’oxygène dans le cerveau.
Une respiration abdominale profonde libère les endorphines, ce qui a un effet calmant sur le corps et l’esprit et favorise la bonne humeur. Elle active le système nerveux parasympathique et sympathique influençant ainsi notre niveau d’énergie et notre fréquence cardiaque. Les bienfaits de la respiration peuvent être considérables pour améliorer notre bien-être au quotidien. C’est un outil efficace pour lutter contre l’anxiété, les insomnies, le stress et la dépression.
Les bienfaits de la respiration sur la santé
Les bienfaits sur le corps
La respiration est une fonction vitale du corps humain qui offre des effets positifs sur la santé physique, mentale et émotionnelle. Tout d’abord, concentrons-nous sur les bienfaits de la respiration sur le corps. Elle permet de :
- diminuer la tension artérielle ;
- apporter une meilleure oxygénation dans le sang ;
- renforcer les défenses immunitaires ;
- augmenter l’énergie et la vitalité ;
- favoriser un sommeil de qualité ;
- atténuer les tensions musculaires ;
- soulager les douleurs physiques ;
- favoriser une meilleure digestion.
La respiration profonde fournit de l’oxygène aux cellules du corps, ce qui contribue au bon fonctionnement des organes et de l’immunité. Elle élimine le dioxyde de carbone présent dans l’organisme et maintient l’équilibre acido-basique du sang. Une bonne respiration apporte l’énergie nécessaire au corps pour bien fonctionner.
Les bienfaits mentaux et émotionnels de la respiration
La respiration facilite la détente du corps et de l’esprit. Elle permet également de réguler les émotions et de prendre du recul sur les situations stressantes. La respiration améliore notre qualité de vie au quotidien, notamment sur notre santé mentale, elle aide à :
- réduire le stress et l’anxiété ;
- apaiser les tensions émotionnelles ;
- développer la confiance en soi ;
- gérer les émotions intenses comme la colère, la tristesse et la détresse ;
- améliorer la concentration et la mémoire ;
- atteindre la clarté mentale ;
- améliorer l’humeur ;
- trouver le calme et la paix intérieure.
La respiration de pleine conscience encourage à se focaliser sur le moment présent, chassant ainsi les inquiétudes liées au passé et à l’avenir. Une pratique régulière de la respiration permet d’améliorer votre bien-être physique, mental et émotionnel.
Quelle est la meilleure technique de respiration ?
La respiration profonde ou diaphragmatique
La respiration profonde ou diaphragmatique est plus lente et plus profonde. Elle aide à utiliser correctement le diaphragme et favorise une meilleure oxygénation des poumons. Ce type de respiration soulage les problèmes d’essoufflements et apaise l’esprit lors des périodes de stress extrêmes. La respiration diaphragmatique peut être pratiquée 3 à 4 fois par jour sur des sessions de 5 à 10 minutes. Pour cela :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés pour avoir tout le dos en contact avec le sol.
- La tête posée sur un oreiller, placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre sous votre cage thoracique.
- Inspirez lentement par le nez et expirez en engageant légèrement les muscles de la sangle abdominale.
Le diaphragme va descendre à l’inspiration pour remplir les poumons et remonter à l’expiration pour les vider. Après une séance de respiration profonde, vous vous sentirez totalement détendu.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et des émotions qui s’appuie sur des exercices de respiration. Elle consiste à suivre une fréquence respiratoire généralement de 6 cycles pour synchroniser le rythme cardiaque. Cet exercice est efficace pour diminuer la tension artérielle, les palpitations et la fatigue. Elle favorise également la perte de poids et renforce le système immunitaire. Vous pouvez retrouver des exercices de cohérence cardiaque pour évacuer le stress et l’anxiété du quotidien sur des applications telles que RespiRelax, Respire ou Petit Bambou.
Les bienfaits des respirations yogiques
La respiration carré ou Sama Vritti
La respiration carré ou Sama vritti est un exercice souvent pratiqué dans les pranayamas en yoga. Pour rappel, le yoga est une discipline qui combine différents exercices de bien-être comme la respiration, les postures, la relaxation et la méditation. Sama vritti est une technique de respiration efficace pour aider à l’endormissement et la relaxation. Elle se pratique en position assise ou allongée, les yeux ouverts ou fermés. Le but est d’effectuer une inspiration, une rétention poumons pleins, une expiration et une rétention poumons vides, sur des temps égaux. Vous pouvez commencer sur des cycles de 4 secondes : inspirer 4 secondes par le nez , retenez votre souffle 4 secondes, expirer 4 secondes par le nez puis retenez votre souffle 4 secondes avant de reprendre. Une fois ce cycle maîtrisé, vous pouvez allonger la durée jusqu’à 6 à 8 secondes par respiration.
Si vous souffrez de troubles de la tension, dans ce cas-là, évitez de tenir les rétentions plus longtemps et restez sur un cycle de 4 secondes.
La respiration alternée ou Nadi Shodhana
Nadi Shodhana, appelé aussi respiration alternée, est également une technique respiratoire venue du yoga. Elle diminue le rythme cardiaque, améliore la fonction cardiovasculaire et permet de se recentrer sur soi. Elle agit par ailleurs sur le cycle nasal naturel, selon lequel une de nos narines se bouchent légèrement par rapport à l’autre toutes les 4 heures environ.
Cet exercice s’effectue préférablement en position assise, le dos allongé et les épaules relâchées. Respirez alternativement 5 à 10 cycles entre narine gauche et droite sans forcer.
Pour cela :
- Pressez la narine droite avec le pouce de la main droite et inspirez profondément.
- Relâchez la narine droite, pressez la narine gauche avec l’annulaire puis videz vos poumons.
- Inspirez profondément par la narine droite en maintenant la narine gauche fermée.
- Expirez avec la narine gauche et appuyez votre pouce sur la narine droite.
La respiration du bourdonnement de l’abeille ou Bhramari
La respiration Bhramari consiste à simuler le bourdonnement d’une abeille lors d’un exercice de respiration. Cette technique originaire du yoga permet d’apaiser l’esprit, d’améliorer la concentration et de réduire la tension artérielle. Elle aurait aussi des effets sur les acouphènes. C’est une excellente technique respiratoire à pratiquer avant une méditation !
La respiration du bourdonnement se fait dans une position assise confortable, propice à la détente. Bouchez-vous les oreilles avec les pouces et placez les index au-dessus des sourcils, les majeurs sur les paupières, les annulaires sur le haut de vos narines, les auriculaires sur le haut de la bouche. Fermez les yeux. Prenez une grande inspiration par le nez et produisez un bourdonnement sur toute la durée de votre expiration. Vous pouvez pratiquez bhramari pendant 5 à 10 cycles.
La respiration est un outil puissant pour apprendre à mieux gérer votre stress et vos émotions. Les bienfaits de la respiration ne sont plus à prouver tant ils sont nombreux. Une bonne respiration a de réels effets positifs sur votre santé physique, mentale et émotionnelle. Je vous invite à découvrir les bienfaits de la respiration à mes côtés, dans mon programme « Apprendre à ralentir ». Il mêle les effets puissants de la respiration à ceux de la méditation et du yoga nidra pour mieux vous reconnecter à l’instant présent !